原来大部分人一生中至少试过一次尿频的私密问题！但有时候尿频不是「喝少点水」就可以解决问题，事实上，少喝水可能会令情况更严重！对于女士来说，尿频绝对不陌生，因为尿道感染、怀孕、分娩及更年期等都有可能导致尿频、尿渗甚至尿失禁的情况！
尿频症状
1.尿频
顾名思义，尿频就是频繁地尿急及小便，小便次数频密，自然每次都只能排出少量尿液。尿频人士除了频频跑厕所之外，还可能会有尿不乾净的感觉。若日间的小便次数达8次或以上，或在睡觉途中必须起来要小便，就极有可能患有尿频问题。
2.小便量小
举例来说，每次饮一杯200mL清水，饮水后约2小时才会出现尿意，正常膀胱的容量约450至500mL，每次小便的正常尿量应为250至300mL，若尿液少于250mL就出现尿急，那就可能是尿频了。
3.尿液的颜色
除了尿频之外，小便颜色也可以反映身体的状况，如尿量小而颜色淡如白开水，需要留意肾脏功能，如尿量小而颜色深，可能是喝太少水或尿中杂质太多；尿量大而颜色太淡，可能是身体水分过分流失；尿量多且色深，可能代表身体正在发炎或泌尿系统在发炎。
4.骨盆肌松弛
产后骨盆肌松弛会诱发子宫、膀胱下垂，不止会令膀胱受到压迫，而控制排尿的肌肉也会变得松弛，导致尿频、尿渗问题，情况恶化可能会导致失禁，严重者更有可能出现子宫颈脱垂。
尿频类型
1.产后尿频
在怀孕期间因为膀胱受到不断胀大的子宫压迫，导致膀胱的容量大幅减少，导致尿频、尿渗。但为什么产后仍然具尿频问题？这是因为怀孕及生产的过程中，骨盆底肌肉及神经线会因为过度拉扯而受伤及变得松弛，甚至会令腹直肌分离，排尿的肌肉松弛后会提高尿频的机率。
2.老化或肥胖
除了怀孕及产后有较高风险患上尿频外，随著女性的年纪增加，在更年期过后，体内的雌激素水平会逐渐下降，再加上不良的生活习惯如缺乏运动、久坐、经常性蹲坐等都会加速盆底肌衰老，弱化其肌力，最早可能在40岁已出现尿频；而肥胖或中年肥胖也会对盆底肌有所影响，体重太高就会增加腹压，盆腔肌若长期受压就会松弛，威胁到膀胱及子宫的健康。
尿频原因
1.泌尿道发炎
若尿频的情况来得比较突然，需考虑是否泌尿道感染发炎，如膀胱炎、尿道炎等，当细菌经尿道进入膀胱，又或是尿液本身含有细菌时，就会令泌尿系统非常敏感，即使只有一点点尿量也急需去厕所，而在释放的时候可能只有极少尿量。因为女生的尿道较短，因此泌尿道感染及发炎是常见的事，而原因众多，如长时间忍尿、不喝水或去了卫生环境不佳的厕所等。
2.自律神经失调
原来尿频也与自律神经失调有关，香港人日常压力很大，若是个性易紧张焦虑者，再加之突发打乱日常生活又或是压力特别大的事情，就可能会因为自律神经失调而引起尿频，即使没什么尿量仍想频频去厕所。
3.怀孕
尿频其中一个常见的原因就是怀孕！各位妈妈们一定深有所感，因为当子宫增大时就容易压迫膀胱及令膀胱充血，令膀胱变得敏感，有些妈妈甚至一天需要上厕所十多次，十分「频扑」，而在怀孕后期这种尿频的情况只会愈加严重。
4.产后盆底肌松弛
盆底肌是骨盆最下方的肌肉群，负责承托大小肠、子宫及膀胱等器官，而在分娩时（尤其是自然分娩时）会无可避免地拉扯到这块肌肉，令其变得松弛，一旦盆底肌的肌肉变弱，就会影响控制尿道的功能，引起漏尿、尿频甚至严重到引起尿失禁问题，绝对不应忽视！产后盆底肌松弛的问题日益被社会重视，市面上有很多医美疗程及针对收紧盆底肌的运动可有助改善盆底肌松弛，间接改善尿频问题。
尿频高危人士
1.长期久坐、穿高跟鞋
白领女士长期久坐会导致盆底肌长期受压，而长时间穿高跟鞋则可能导致骨盆前倾，对盆底肌群构成压力，并影响盆底肌群功能的互相协调性，或会更容易导致盆底肌松弛及尿频问题出现。
2. >40岁的女士
不管有否怀孕生子，随著年纪渐长，盆底肌肉也有可能因为肌肉变弱而松弛，而有调查显示一旦到达40岁以上，盆底肌松弛导致的尿渗、尿频的机率会明显提高。
3.肥胖人士、长期便秘者
肥胖人士及长期便秘者更容易具有尿频、尿渗等问题，这是因为此两类人士的腹压水平都较高，当由上而下的腹压较高的时候，盆骨内的尿道就较难以紧密贴合，令尿渗、尿频甚至尿失禁的问题出现。
4.怀孕及产后妈妈
怀孕时会增加腹压，当子宫胀大的时候把骨盆内的大小肠、膀胱及尿道组织等都较下推，大大增加盆底肌的压力，令怀孕时尿频，一天小便的次数可多达十多次以上，甚至具漏尿困扰；而不管是自然分娩及或是剖腹生产，两者都或会拉扯盆底肌对其构成直接的伤害，影响肌肉能力，盆底肌松弛带来的困扰十分影响生活。
尿频影响
1.尿频影响生活
尿频的原因众多，但可以肯定的是尿频十分影响生活的质素，尤其是职业女士，由于每天去多于8次厕所已经可算太多，而尿频时可能每天去厕所高达十多次，若要频频离开工作岗位恐会惹人非议，尤其是在不能离席的场合如开会、演讲等，可能因为紧张而令尿频更严重，导致日间十分煎熬，而若出门在外也很难随时找到厕所。
2.减少社交活动
除了年轻女性在职场上因尿频而诸多不便，中年人也会因此而大大减少日间活动，并且严重影响身体健康及社交关系，有医生表示曾有四十岁的女士难以忍尿而在电梯内失禁，构成十分尴尬的场面。
3.增加尿道炎风险
除了日间尿频之外，女士们亦有可能会夜尿的问题，或者尿渗、漏尿，很多女士会选择长期用卫生巾或是成人纸尿裤，避免经常找厕所及起床夜尿的不便，但如此不止不适局促，而且香港的天气燠闷炎热，容易增加尿道感染的风险。
尿频解决方法
1.药物治疗
若确定病因为泌尿道感染，医生会对该病人处方抗生素，亦可能会处方控制膀胱肌肉痉挛的药物如乙醯胆碱药物或较新的药物，β3-肾上腺素受体激动剂以抑制膀胱的收缩，以改善尿频或失禁的情况。然而药物有可能具口乾、便秘及视力模糊等副作用。
2.盆底肌运动／凯格尔运动
盆底肌运动又称为凯格尔运动，持续坚持进行运动可以提升盆底肌的力量，以此改善尿频及渗尿的情况。除此以外，不管坐著站著也可以进行提肛运动，可以有意识地收肛提肛直至无法坚持为止，一天下来可以进行多次。
3.延长排尿时间
若尿频是自律神经失调所引起的，可以尝试进行膀胱训练，因为若维持正常的饮水量而一天排尿超过8次已经算尿频了，所以在每次想排尿前都忍一忍，忍耐5-10分钟才去厕所。此外，若是每小时都需要解尿一次，可以将每次解尿时间推迟15分钟并尽量坚持，而晚上睡觉前去厕所，以免夜尿影响睡眠质素。
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