Vogue studio
- 2023年12月24日
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体重管理｜为什么睡不好很难瘦？睡眠品质是减重的致命伤？#体重管理 #瘦瘦针 #减肥笔 #抽脂 #减重

现代人生活压力大，爱滑手机跟平板追剧，熬夜晚睡成为常态，甚至躺在床上翻来覆去还是睡不著。根据睡眠医学学会研究表示，当我们长期睡眠不足会导致免疫系统受损，皮肤老化，气色不佳，慢性疲劳等等问题，现在更多研究显示，缺乏睡眠，睡眠品质不佳也是导致你瘦不下来的原因之一！

#为什么睡不好很难瘦？

#荷尔蒙失衡影响身体代谢体重管理

第一 - 生长激素

我们的身体会分泌【生长激素】，这是体内相当重要的荷尔蒙之一，它能提升新陈代谢，促进身体分解脂肪，更帮助肌肉合成。而生长激素的分泌会在我们进入深层睡眠时达到高峰，缺乏睡眠会干扰生长激素的分泌，进而影响身体代谢，让脂肪容易囤积。

【促进食慾的饥饿素(Ghrelin)】与【抑制食慾的瘦素(Leptin)】也跟睡眠好坏有关！

当睡眠不足时，会导致体内的饥饿素增加，瘦素减少，让你越容易感到饥饿，反而吃下更多热量.据研究显示，睡眠不足的人身体更具有胰岛素阻抗，使得血糖更容易波动，可能导致肥胖与糖尿病。

<A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects, 2010> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20371664/

第二 - 压力荷尔蒙-皮质醇(Cortisol)

长期睡眠不足会导致压力荷尔蒙-【皮质醇(Cortisol)分泌增加】，使你更想吃高脂肪，高糖份的食物，冲动暴食让多余的脂肪容易囤积，体重默默上升。

如前面提到，缺乏睡眠会导致 #荷尔蒙失衡，影响身体代谢功能。优质的睡眠帮助体内荷尔蒙平衡，稳定神经系统，促进身体代谢，持续燃烧脂肪。

而且充足睡眠还使你更加自律，控制饥饿感，选择健康食材，防止白天吃下过多热量，达到体重控制的目的。

第三 - #手机蓝光影响入睡 #睡得久不代表睡得好

很多人睡前都有滑手机的习惯，其实手机蓝光会干扰大脑褪黑激素的分泌，一直滑手机反而让你更难入睡。熬夜，难以入睡，睡眠时间不足，睡眠中断，都是影响睡眠品质的因素。

有人问那睡得久一点是不是等于睡眠品质好呢？

长时间的睡眠不代表良好的睡眠品质喔！

所谓优质的睡眠，指的是隔天起床后有睡饱，能够精神充沛的活动！

所以光有睡眠时间是不够的，深层睡眠的时间要足够，且睡觉过程不中断，一觉好眠到天亮。

#清晨23到1点人体饥饿高峰 #睡前3小时避免进食

第四 #人体的饥饿高峰大约在晚上十一点到半夜一点

现代人工作压力大，加班是常态，下班后反而放松心情大吃，加上进食的时间晚，热量更容易囤积。据研究显示，人体和饥饿感最相关的荷尔蒙，在半夜的时候上升很快。(难怪半夜总想吃宵夜…

许多人在吃完晚餐后不久，又想吃点宵夜，而这个时间点找到的食物通常也不太健康(鹹酥鸡、滷味、各种高油高盐食物)，进食不久后立即睡觉，但肠胃系统仍在工作，进而影响睡眠品质，宵夜的热量日积月累下来，瘦身这件事也只能梦里相见。

第五 #社交时差增加肥胖与疾病风险 #平日就要好好睡觉

除了这些，也要提到现代人的生活型态: 平日工作忙碌经常熬夜晚睡，等到假日时再补眠，或是日夜颠倒，长时间值夜班的人，想藉由休假多睡弥补平时睡眠不足，效果又是如何呢？

许多研究证实，长期处在平常睡得少，假日睡得多的「社交时差」中，肥胖、心血管疾病风险均增高，在2017年的美国睡眠医学会研究发现，每1小时的社交时差将提高11%心血管疾病的罹病风险，在《当代生物学》（Current Biology）期刊中的研究也指出，睡眠不足会降低体内的「胰岛素敏感性」，致血糖过高，增加糖尿病风险。所以休假睡久一点无法弥补平日欠下的睡眠债，反而还增加肥胖与相关的疾病风险。