大家对于减重的第一个想法就是少吃多运动 ，但是面对各种美食、精制甜点的诱惑，实在很难忍耐，满足口腹之慾后开始报复性运动，这种想吃又怕胖的纠结心情，忍不住大喊:
减重可以不要这么累吗？
其实 #光靠饮食控制也能瘦
不少临床研究显示，相对于饮食控制，运动的减重成效并不如预期好。不过许多减重的朋友常常忽略饮食的重要，拼命地在健身房挥洒汗水，以为运动越久等于脂肪消耗越多，却得不到想要的成效。
而持续1小时中等强度的运动(例如:游泳、慢跑，大约只能消耗300-400大卡的热量）
也就是说单靠运动减掉1公斤体脂肪，你需要20几个小时中强度运动，换算一下大概是 #持续一个月每天运动50分钟，对于工作忙碌的现代人来说，这种运动量实在不容易啊！
之前文章我们有提到，身体有3种方式消耗热量，
第一种是 #基础代谢率BMR，Basal Metabolic Rate
BMR维持生命机能所需的最小热量，更简单地说，即使躺著不动，身体每天基本需要消耗的能量。#占总热量消耗的60-75%。
第二种则是 #身体活动量
日常活动及运动消耗的能量，约占15-30%。运动瘦身就是增加这部分的占比。
第三种是 #身体消化分解食物时所需能量，约占10%
换句话说，身体活动量只能控制15-30%的热量消耗，不管怎么动，身体活动量占总热量消耗大约只有3成。这是每天大量运动、累得不要不要的情况喔~
应该从饮食内容及控制摄取总热量开始，且每天要吃到基础代谢所需的热量，踏出有效减重的第一步！
复习一下在 #浅谈身体组成分析 提到基础代谢率BMR的计算公式:
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655
算好自己的基础代谢率后，让我们继续看下去~
减重的基本原则建立在消耗的热量大于摄取的热量，而基础代谢率占身体绝大部分的热量消耗，BMR高的人因为代谢速度快，只要控制摄取的热量，再增加身体活动量，减重的效果会比BMR低的人来得明显，而BMR低的人因为代谢速度慢，只要稍微多吃一点或是身体活动量减少，热量就容易囤积，导致体重增加的机会比较高。
运动在消耗热量时扮演重要角色，但是想要只靠运动减重的效果其实并不佳。当你增加运动量的同时，或许你会看到体重往下掉，但这一点也不持久。身体为了供给相对应的能量，会使你更想吃东西，食慾增加反而吃进更多热量。
而且运动的出发点应该是正面的，#我想让自己变得更好、更开心，所以运动。而不是我觉得自己好胖、好丑，我不满意自己的身材所以运动。心态调整也影响我们在减重路上能不能持续前进的原因，若单纯依靠大量运动，饮食习惯依旧维持大鱼大肉，甜食点心来者不拒，心态上没有准备好要减重，这样的减重效果往往也不如预期，不过如果你目标是降低内脏脂肪及体脂肪，运动的效果可能更显而易见。
相较饮食控制，运动虽然并非最有效的减重方式，但运动带来的益处例如：运动可以降低内脏脂肪、改善血糖、血压、降低焦虑忧郁、提升幸福感、改善认知功能等，辅助减重效果之余，又能提升健康表现。如果是肌少症肥胖，更应合併运动训练肌肉，避免不断复胖的恶梦。适当运动还是有必要的！不一定每天健身房报到，在家利用一些器材活动，也能帮助消耗热量与增进健康。
当消耗的热量＞摄取的热量，才有可能减轻体重。比起运动消耗的热量，你更能100%控制每天摄取的热量，因为吃什么是你自己决定的。
换上新买的运动套装前，不妨也想一想今天的饮食规划
从基础代谢率的计算公式，可以得知性别、身高、体重、年龄这四项影响BMR的因素
除此之外，荷尔蒙分泌、肌肉量多寡、情绪起伏、环境温度也都会影响身体的基础代谢率。
减重的人可以透过身体组成分析仪，或是定期健康检查，掌握身体代谢的变化。
18-25岁是基础代谢率高峰，虽然每个人的身体状况不同
但 #基础代谢率在25岁以后都会逐步下降，每10年降低2-5%，即使食量没有特别增加，但是身体耗能的速度却逐渐缓慢，多余的热量会以脂肪的型态储存。而且肌肉量也会随著年龄增加而减少，肌肉的耗能占基础代谢60%
一旦身体的肌肉量不足，BMR也会跟著下降。采取节食的减重方式，初期体重减轻颇有成效，不过容易减少肌肉，长期下来也使BMR降低。
许多人为了减重，常常一天只吃一餐，或是吃代餐，让每天摄取的热量远低于基础代谢所需，达到体重减轻的目的。
极低热量饮食刚开始确实能让体重下降，但是，过一阵子就会发觉即使维持极低热量饮食，体重却进入停滞再也减不下来。
原因是身体长时间处于饥饿状态，为了节省能量提供维持生命机能的基本运作，身体会进入节能模式，自动降低基础代谢率。
当基础代谢率降至极低时，即使吃再低热量的减肥餐，身体还是会储存一些热量以备不时之需，这就是为什么节食一段时间后，体重不会再下降，而且如果饮食稍微放松，体重回弹的速度更惊人，越减越肥的悲剧就这样发生~
溜溜球就出现了！
为什么很多人到了40-50岁的时候开始疲倦想睡懒得动，一方面因为基础代谢率降低、身体代谢速度变慢，久而久之容易出现手脚冰冷、疲倦的情况。当我们觉得疲惫时也更不想运动，身体活动量自然跟著下降，体力也会越来越差！
(运动会增加BMR，前提是要持续动起来!)
#每天摄取的热量要达到BMR消耗的热量，否则减重效果仅是昙花一现。不要刻意饿肚子，这样不会瘦！虽然基础代谢会逐年降低，不过也可以透过一些方式提高身体的基础代谢率喔~
#做这些事可以提高基础代谢率 体重管理
充足睡眠、多喝水: 促进身体代谢
肌力训练及有氧运动: 增肌减脂
均衡营养+摄取提升BMR的食物: 补充维生素B群、摄取蛋白质(鸡蛋、白肉、豆类)、
辛辣与含咖啡因食物(辣椒、胡椒、咖啡、茶)
BTW, 请不要认为吃辛辣食物会提升BMR就跑去大嗑麻辣锅!! 总热量会超标!!!
还是鼓励大家增加每天生活的活动量，为瘦身多走几步路~
—————————————————————————————————————————
2024 ，重新定义在什么是美？
在医学美容体雕减重上，坚持由专业医生诊疗，先了解情况再给予合适的建议。
“安全”把关，再给予 “专业”的评估
我们重新定义在医学美容体雕减重上
什么是美？＝‘专业’和‘安全’是我们的坚持
Less weight, is More beautiful
Less is More
享瘦 是变美的第一步
也是让自已更好 更健康的一步
这第一步不贪快不冒险
我们更在意的是‘安全’与‘专业’这件事
因为‘安全’
才能让妳在变美的路上走得长久
因为‘专业’
才能使你每一天变得更好更健康
很多人渴望变美 ，享瘦
而且最好是快一点马上就达成目标
可是“快一点”的想法背后往往隐藏风险
以前可以一个月瘦10公斤,
为什么现在却越减越肥？
为什么我瘦了却开始掉髮？
为什么瘦了之后越来越累？
快速瘦身引发的身体负担
错误减重方式伴随而来的健康风险
瘦下来却担忧复胖的困扰情绪
满心追求减重效率的同时
却疏忽了最基本的 #安全和健康
导致许多人在享瘦的路上频频卡关
而且距离“健康”越来越远…
我们很在乎“安全”这件事
而安全是需要“专业”的支持
没有任何一种减重方式适合所有人
所以我们坚持由 #专业的专科医生诊疗
必须先了解个人身体情况才给予适合的处置
在“安全”的前提下
透过“专业”医师的评估和诊断
给予你/妳最关心的治疗
并且在我们的陪伴和监督之下
帮助你/妳 #安全健康的瘦下来
迈开自信美丽的每一步
我们认为
‘美好的探索是内外兼具的整体表现。’
美既是 #外在对于体态要求的重视展现
美也是 #内在对于身体健康安全的要求
我们希望陪伴你/妳一起
看见更好 更美 更健康的自己
每一天都更喜欢镜中的自己
我们是专科医生组成的团队