体重管理｜你不是好吃懒做，你只是习惯不好 -- 减重最常犯的三个错误｜#体重管理 #瘦瘦针 #减肥笔 #抽脂 #减重
- Vogue studio
- 2023年12月24日
- 讀畢需時 4 分鐘
身为一个减重外科医师，常常很多人会问我：
「为什么减重，这么困难？」「为什么总是复胖？」
因为太多人想要减重，都搞错重点，越减越重。
不是努力就会瘦，用对方法才会瘦。
减重最常犯的三个错误
一般来说，想要减重的人，最常犯的三个错误是：
• 想要用意志力减重
• 想要赶快瘦
• 想要靠运动减重
想要用意志力减重
常遇到这样的病人，一天只吃一到两餐，吃得很少，但是怎么样都瘦不下来。
吃得很少的逻辑，很简单。
吃得太多，就会囤积脂肪，增重。
吃少一点，就会消耗脂肪，变瘦。
这样的逻辑，乍看之下很合理，但常常忽略一个基本道理，「代谢」。
吃太少，会降低身体的代谢，进入「节能模式」。
身体觉得自己快被饿死了，只要一点点多的热量进来，就会疯狂吸收，转换成脂肪。这会造成一个恶性循环，越节食，身体越进入「节能模式」，反倒变成「易胖体质」，多一点点的热量进来，就先变成脂肪。
最惨的是，这样的「易胖体质」，会维持很长一段时间。就算你恢复正常饮食，也不能马上回到「正常体质」。所以这就是为什么越节食，越容易复胖的原因。
身体进入节能模式时，一定会先储存脂肪的。
这时搭配运动呢？
会更惨，因为运动造成的热量赤字，反而让身体进入「生存模式」，造成身体代谢平衡的混乱，让免疫力低下，情绪暴躁，便秘，月经混乱，甚至停经。
所以想要健康的减重，不能用意志力强迫自己，不吃加上运动，这样短期一定会瘦，但很快的又会复胖。
这就是减重最怕遇到的「#溜溜球效应」，吃很少，却越减越重。
一般建议，每天减少的热量从 300 到 500 大卡开始，而且要均衡。最重要的是，不能让自己一直处于很饿的状态。
想要赶快瘦
市面上有很多的减重产品，口号：极速燃脂、消灭顽固脂肪...等等。这些产品，常见的问题是：没有医学证据。
生理上，如果没有调整生活型态，不可能快速减脂，又不复胖。
关键是，生理上脂肪细胞，有一个固定的「平衡点」 (set point)
就像红血球，它有一个平衡点，捐了 500cc 的血，一周后血球就自己长回来了。
就像肝细胞，它也有一个平衡点，就算你切了一半的肝，捐出去，几个月肝脏自己就长回来了。
脂肪也是，你会有过多的脂肪，就是因为你有不好的生活习惯，多年累积造成的。如果你不改变生活习惯，他一样会长回来。
但是你会说，医师我就是改不了啊！
我会说，真的没有这么难。但是你要先放弃「赶快瘦下来」，这个不切实际的幻想，然后不要乱买减重产品。
想要靠运动减重
这点也是常见的错误观念，认为想瘦就要多运动，饮食的坏习惯照旧。
我喜欢戏称这种人「相扑」，因为虽然拼命动，但是拼命吃。很难瘦下来。
因为只靠运动，不控制饮食，你会变得健康，你的体力会变好，但瘦身效果不好
只有先控制饮食，才是最有效的减重方式。
当然控制饮食加运动的效果，一定是最好。但是要同时养成两种习惯，真的不容易。所以还是建议，一开始先专注在控制饮食的习惯养成。
慢慢来，比较快
复习一下，想要减重的人，最常犯的三个错误是：
• 想要用意志力减重，靠节食，很快复胖
• 想要赶快瘦，结果被骗，花大钱买产品
• 想要靠运动减重，不控制饮食，很难瘦
听到太多这样的故事，我常常很感概。
这样的人，明明很想减重，但用错误的方式减重，会掉入一种恶性循环。很努力，虽然一开始有瘦，结果又复胖。
最怕的是，到最后，有一种失控感，觉得自己一事无成，是个 loser ，自暴自弃。
我希望你听完我的讲解后，能知道什么是错误的减重方式。因为你会胖，不是因为好吃懒做，是因为你习惯不好。
不是努力就会瘦，用对方法才会瘦。
体重管理
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2024 ，重新定义在什么是美？
在医学美容体雕减重上，坚持由专业医生诊疗，先了解情况再给予合适的建议。
“安全”把关，再给予 “专业”的评估
我们重新定义在医学美容体雕减重上
什么是美？＝‘专业’和‘安全’是我们的坚持
Less weight, is More beautiful
Less is More
享瘦 是变美的第一步
也是让自已更好 更健康的一步
这第一步不贪快不冒险
我们更在意的是‘安全’与‘专业’这件事
因为‘安全’
才能让妳在变美的路上走得长久
因为‘专业’
才能使你每一天变得更好更健康
很多人渴望变美 ，享瘦
而且最好是快一点马上就达成目标
可是“快一点”的想法背后往往隐藏风险
以前可以一个月瘦10公斤,
为什么现在却越减越肥？
为什么我瘦了却开始掉髮？
为什么瘦了之后越来越累？
快速瘦身引发的身体负担
错误减重方式伴随而来的健康风险
瘦下来却担忧复胖的困扰情绪
满心追求减重效率的同时
却疏忽了最基本的 #安全和健康
导致许多人在享瘦的路上频频卡关
而且距离“健康”越来越远…
我们很在乎“安全”这件事
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没有任何一种减重方式适合所有人
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帮助你/妳 #安全健康的瘦下来
迈开自信美丽的每一步
我们认为
‘美好的探索是内外兼具的整体表现。’
美既是 #外在对于体态要求的重视展现
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我们希望陪伴你/妳一起
看见更好 更美 更健康的自己
每一天都更喜欢镜中的自己
我们是专科医生组成的团队